Fyzický pohyb má výrazne pozitívny dopad na psychické zdravie. Určite to nemožno brať len ako prostriedok na udržanie svojho tela v obstojnej kondícii. Či už sa na to chceme pozerať z fyziologického pohľadu, je množstvo dostupných medicínskych štúdii, ktoré potvrdzujú, že náš psychický stav je úzko spätý s tým, či sme mali nejakú fyzickú aktivitu. Tu sú hlavné dôvody a mechanizmy:

1. Znižovanie stresu a úzkosti

• Pohyb znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu
• zvyšuje sa produkcia endorfínov, ľudovo povedané hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu a zabezpečujú pozitívny prístup v danom momente.

2. Zlepšenie nálady a prevencia depresie

• Pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako lieky pri miernej až stredne ťažkej depresii.
• Zlepšuje sa sebavedomie, pocit kontroly a motivácia.

3. Kvalitnejší spánok

• Pohyb počas dňa napomáha rýchlejšiemu zaspávaniu a hlbšiemu spánku, čo je kľúčové pre psychickú regeneráciu. Je to prirodzené, pretože fyzická únava prispieva k celkovej potrebe regenerácie v podobe spánku

4. Lepšie sústredenie a pamäť

• Pohyb stimuluje mozgové schopnosti spojené s učením, pozornosťou a rozhodovaním sa
• zvyšuje sa prietok krvi v mozgu, čo podporuje tvorbu nových nervových spojení.

5. Sociálne a emocionálne benefity

• Skupinové aktivity alebo šport podporujú sociálne väzby, znižujú pocity samoty a izolácie
• pohyb nám dáva pocit zmyslu a pravidelnosti, čo je dôležité napríklad pri zotavovaní sa z psychických ťažkostí.

Pravidelnosť je kľúčová

Aj krátke a mierne cvičenia (napr. prechádzky, joga, plávanie) môžu mať veľký efekt, ak sú vykonávané pravidelne. Pokiaľ však nemáme každý deň k dispozícii čas vyhradený na tieto mierne aktivity, z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť nájsť si niečo náročnejšie (silový tréning, turistika, dlhšia jazda na bicykli), čo si nevyžaduje dennú pravidelnosť.

Akú úlohu v tom hrá strava?

1. Strava ovplyvňuje mozgovú chémiu

• Mozog potrebuje kvalitné živiny na tvorbu hormónov ako serotonín, dopamín, GABA,
• serotonín, ktorý reguluje náladu, spánok a chuť do jedla, sa tvorí z aminokyseliny tryptofán, ktorú prijímame zo stravy (napr. z orechov, syrov, vajec).

2. Stabilná hladina cukru = stabilná nálada

• Cukor z jednoduchých sacharidov spôsobuje výkyvy hladiny glukózy, čo vedie k podráždenosti, úzkosti alebo únave.
• Komplexné sacharidy (napr. celozrnné produkty) udržiavajú energiu stabilnú a tým aj psychickú pohodu.

3. Zápal a črevná mikroflóra

• Nezdravá strava (veľa spracovaných potravín, cukru, tukov) podporuje chronický zápal, ktorý je spojený s depresiou a úzkosťou
• zdravé črevo = zdravý mozog: mikrobiom ovplyvňuje tvorbu neurotransmiterov aj náladu (tzv. gut-brain axis).

4. Dôležité mikroživiny pre mozog

• Omega-3 mastné kyseliny (napr. z rýb alebo ľanových semien) – podporujú zdravie mozgu a majú antidepresívne účinky
• Vitamíny skupiny B – najmä B6, B12 a folát – sú dôležité pre nervovú činnosť
• Horčík a zinok – znižujú úzkosť a podporujú kognitívne funkcie

Nezdravá strava môže zhoršovať psychický stav

• Nadbytok cukru, alkoholu, spracovaných jedál je spojený so zhoršenou náladou, depresiou a únavou.
• Diéty s nízkym príjmom tukov môžu narušiť mozgové funkcie – mozog potrebuje zdravé tuky

Veľmi pekne ti ďakujem za tvoju pozornosť, dúfam, že sa uvidíme aj nabudúce.:)